Como se acalmar rapidamente em momentos de estresse

Se você chegou aqui no meio de uma crise de ansiedade, use o que estiver à mão. Respiração profunda, água no rosto, sair do ambiente. O corpo tem seus recursos e eles existem para serem usados em momentos de estresse agudo. Este texto não é contra nada disso.

Mas a pergunta "como se acalmar" tem uma resposta mais simples e mais difícil do que qualquer técnica: se acalmar é parar. Parar de executar, parar de resolver, parar de antecipar, parar de ruminar.

E parar, hoje, é raro. A vida se organiza em tarefas, uma depois da outra, e sobra pouco tempo para pensar. Há rotinas em que isso se agrava: a vida de concurseiro, o dia de quem trabalha com tecnologia entre sprints e plantões, que descrevo em o dev e os profissionais de TI, e toda vida organizada pela exigência de desempenho. Por isso a capacidade de se acalmar sozinho está cada vez mais em demanda. E por isso também virou mercadoria: há um mercado inteiro vendendo o que deveria ser ordinário.

O que aparece quando você para

Quando você para de verdade, o que aparece não é pensamento. É outro registro. Uma espécie de não pensamento, feito de sensação e de sentimento. Você não está resolvendo nada. Está sentindo alguma coisa que estava ali no seu background interno o tempo todo.

É nesse registro que a calma acontece. E o que acalma não é a respiração. É o que a respiração deixa aparecer. O foco na respiração é apenas um artifício para que você se desvencilhe das idéias e dos pensamentos em que estava totalmente imerso.

O que tira o nervosismo e a ansiedade de verdade: o objeto interno bom

Melanie Klein chamou de objeto interno bom a presença de quem cuidou de você e ficou dentro de você. Não é uma lembrança. É uma sensação de segurança que dá para tocar mesmo estando só. Você se encosta nela como quem se encosta em alguém.

Isso explica uma coisa que nenhum texto de dicas explica: a mesma técnica funciona para uma pessoa e não funciona para outra.

Quem tem esse objeto interno usa a respiração como porta de entrada e chega ao contato. O corpo solta porque "há alguém do outro lado da porta". O estado de calma já é conhecido porque já foi vivido. Quem não tem executa a respiração como tarefa: conta os segundos, faz certo, cumpre, e continua igual por dentro. Correto, frio e agitado. Sente-se uma máquina e não um organismo vivo.

Então sim, se acalmar pode ser treinado. O que não pode ser treinado é a primeira vez. Ninguém se acalma sozinho antes de ter sido acalmado por alguém. A calma se herda antes de se praticar.

Dito de um jeito simples: se eu parar agora, se eu suspender tudo, eu continuo respirando e o mundo continua rodando. A fantasia de que tudo desaba quando você solta é falsa. E é exatamente essa fantasia que mantém a agitação funcionando.

Calma não é relaxamento, nem autocontrole, nem ausência de estresse

Relaxamento. Relaxar é do corpo: relaxar os músculos, aliviar a tensão muscular, cuidar do corpo, melhorar a qualidade do sono. É bom e é necessário. Mas dá para relaxar o corpo e continuar em alerta por dentro, como quem tira férias e leva o notebook junto. A calma é mais funda que qualquer relaxante. Se o que você busca é relaxar, há muito conteúdo bom sobre isso; se o que incomoda é não conseguir relaxar mesmo quando não há nada acontecendo, essa conversa é comigo.

Autocontrole. Autocontrole é segurar. Muita gente que parece calmíssima está, na verdade, contida: não se altera porque desligou o registro do sentir. Isso não é calma, é anestesia. A diferença aparece no custo: quem segura cansa, quem tem calma descansa. Escrevi sobre isso em autocontrole.

Estresse e ansiedade. O estresse e a ansiedade são o oposto de mercado da calma, e por isso quase toda busca sobre como se acalmar termina em como lidar com a ansiedade. Mas a falta de calma nem sempre é transtorno. Muitas vezes é a dificuldade de encontrar um caminho para uma região específica dentro de si mesmo. Se o que existe é um alerta baixo e permanente, um fundo de inquietação sem nome, também é assunto de análise.

Equilíbrio emocional. É a versão de escritório da calma: sentir na medida, reagir na medida. A calma de que falo aqui não é medida, é confiança. Dá para ter calma e chorar. Falo mais disso em sofisticação emocional.

Quando procurar ajuda profissional para ansiedade ou estresse

Quando as crises são frequentes, intensas e desorganizam sua vida: sono, trabalho, relações. Quando as técnicas passaram a aumentar a ansiedade em vez de aliviar, porque virou mais uma coisa em que você falha. Quando o alerta nunca desliga, mesmo sem motivo. Nesses casos, buscar ajuda faz diferença. Transtornos de ansiedade, e a combinação frequente de ansiedade e depressão, merecem avaliação cuidadosa, às vezes com apoio profissional médico junto da análise. Não é sinal de fraqueza. É sinal de que a tarefa ficou grande demais para uma pessoa só.