Como ter mais espontaneidade ao falar e escrever?

Para ter mais espontaneidade ao falar e escrever, o caminho não é técnica, é reduzir a autovigilância que interrompe o gesto antes dele sair. Espontaneidade verbal trava quando você edita mentalmente cada frase enquanto ela nasce: escolhe a palavra "certa", antecipa o julgamento de quem lê ou ouve, reescreve dez vezes buscando uma versão impecável. 

Esse monitoramento é justamente o que mata o fluxo. Algumas coisas ajudam na prática: escrever ou falar uma primeira versão sem corrigir, deixando o gesto sair inteiro antes de revisar; separar o momento de produzir do momento de editar, porque fazer os dois juntos paralisa; e observar para quem você imagina estar falando, já que o excesso de controle costuma aparecer diante de um público interno crítico. 

Mas há um ponto mais profundo: quando a falta de espontaneidade ao se expressar é constante e vem acompanhada da sensação de soar artificial ou travado em quase tudo, ela raramente é uma questão de método. 

Costuma ser um autocontrole que se formou para proteger de crítica ou rejeição, e que se afrouxa menos com técnica e mais numa relação onde expressar deixa de ser arriscado, como no processo de psicoterapia.