como desenvolver a espontaneidade

Para desenvolver a espontaneidade, o primeiro passo é entender que ela não se treina como uma habilidade, ela se recupera quando deixa de ser perigosa. Espontaneidade não é falta que se preenche com esforço; é um gesto que já existe em você e foi coberto por camadas de autocontrole. 

Tentar "ser mais espontâneo" pela força de vontade costuma piorar, porque adiciona mais uma cobrança a monitorar. O que de fato ajuda vai na direção oposta: diminuir a autovigilância. 

Na prática, isso passa por perceber os momentos em que você se edita antes de agir e por notar de quem é a crítica que você antecipa, ela quase sempre tem uma origem, uma voz antiga; por permitir gestos pequenos e imperfeitos sem corrigir depois, tolerando o desconforto de não ter controlado a imagem; e por buscar relações onde você não precise se adaptar para ser aceito, porque é no vínculo seguro que o gesto espontâneo reaparece. O psicanalísta Winnicott chamava isso de espaço onde o self verdadeiro pode se expressar. 

Desenvolver espontaneidade, no fundo, é menos aprender algo novo e mais desmontar a proteção que ensinou você a se conter, um trabalho que o processo de análise sustenta ao oferecer um lugar onde expressar deixa de ter risco.